كيف تعرف أن أحد الفيتامينات ناقص لديك ؟

إذا كنت تعاني من:

- الالتهابات المتكررة وخصوصًا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
- ظهور تقرحات في الفم.
- العشى الليلي.
- جفاف وتقشر الجلد

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين ((A)) وهو

1/ زيت كبد الحوت - الجبن - اللبن - القشطة.
2/ النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ - الجزر - الخس.
3/ الكرنب - الطماطم - البقول - الخوخ - عصيرالبرتقال.

إذا كنت تعاني من:

- الإجهاد المتواصل.
- عدم القدرة على التركيز.
- تشقق الشفاه
- التحسس من الضوء.
- القلق المستمر.
- الأرق

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين ((B))

وهو/ الخميرة - الكبد - اللحوم - صفارالبيض.
الخضروات - الفواكه - الفول السوداني - السبانخ - الكرنب - الجزر.

إذا كنت تعاني من:

- الإصابة المتكررة بالبرد.
- نزيف اللثة.
- عدم التئام الجروح بسهولة.

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين ((c))

وهو/ الكبد - والطحال والموالح بكثرة
وعصير اليمون - البرتقل - اليوسفي
والفرولة - الجوافة - الفجل - التفاح - الكرنب - البقدونس - الطماطم.

إذا كنت تعاني من:

- آلام المفاصل آلام الظهر.
- تساقط الشعر.

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين ((D))

وهو زيت كبد الحوت- والقشطة - اللبن - صفارالبيض - وفي أشعة الشمس.

إذا كنت تعاني من:

- الشعور بالتعب عند أقل جهد.
- بطء التئام الجروح.

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين ((E))

وهو/ الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح.